przysiady na

[...] 15x45kg 9x50kg 20x35kg 15x40kg 12x45kg 8x50kg Prostowanie ud siedząc na maszynie 25x40kg 20x45kg 15x50kg 8x55kg+12x25kg 20x40kg 15x45kg 12x50kg 12x55kg+8+11x30kg Hack przysiady + 12x75kg 10x85kg 8x95kg 4x115kg 12x80kg 11x90kg 8x100kg 1+3x110kg https://www.youtube.com/watch?v=wPg-4Y7ujdc Suwnica + 25x180kg 20x220kg 15x260kg 12x300kg 8x310kg [...]

[...] Prostowanie ud siedząc na maszynie 25x40kg 20x45kg 15x50kg 8x55kg+12x25kg 20x40kg 15x45kg 12x50kg 12x55kg+8+11x30kg 30x35kg 25x40kg 20x45kg 9x50kg+9+6x30kg Hack przysiady + 12x75kg 10x85kg 8x95kg 4x115kg 12x80kg 11x90kg 8x100kg 1+3x110kg 15x60kg 12x80kg 9x90kg 6x100kg https://www.youtube.com/watch?v=7Nd313NIYYA&feature=youtu.be [...]

SFD/Images/2015/7/23/3342ee2bbcf847018b6b5b2a3642b29b.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 25x 20x 18x 14x Prostowanie ud na maszynie siedząc 30x 20x 18x 14x Hack siady 20x50kg 15x60kg 12x70kg Suwnica 25x200lg 20x210kg 18x220kg 15x230kg 12x240kg Przysiady ze sztangą 15x70kg 12x80kg 9x90kg+4x80kg+9x60kg [...]

[...] Pierwsza seria na suwnicy, bardzo ciężka i nie dobiłem do 25 powtórzeń, jak zakładałem, a tu kumpel mówi tu masz 220kg ,a nie 200kg xD Każda seria do upadku mięśniowego, przysiady zrobiłem 4 serie, bo pierwszą potraktowałem jako rozgrzewkę. Na nagranej serii, czyli ostatniej bałem się ,że nie wstanę-przez incydent na przysiadach, mam blokadę, [...]

[...] Przysiad klasyczny idzie mi co raz ciężej, tzn zwiększam obciążenie o 10kg,a przy 3 serii już szło z pleców,ale i tak czułem bardzo dobrze nogi. Dzisiaj robiłem front przysiady, gdy kolega nagrał mnie robiąc pierwszą serie przysiady, to zauważyłem że od samego początku moje plecy nie są wyprostowane i zmieniłem technikę, trzymałem sztangę [...]

/SFD/Images/2015/11/22/f97f507f1f3240ea9c59d3d8d0d58fce.jpg Nogi: Uginanie ud 25x25kg 20x30kg 17x30kg 12x35kg Prostowanie ud 25x45kg 20x50kg 15x55kg 15x60kg Hack przysiady 12x80kg 10x90kg 8x100kg https://www.youtube.com/watch?v=kkKp501R8ZA&feature=youtu.be Suwnica 25x180kg 20x240kg 17x280kg 12x320kg [...]

/SFD/Images/2016/2/7/a58437ebfa264f578c7e1ab60e29af91.jpg Nogi: Prostowanie ud siedząc na maszynie 15x 15x 15x 12x 12x Hack przysiady 15x 15x20kg 12x40kg 8x60kg 8x50kg 8x40kg Uginanie ud na maszynie leżąc 15x 15x 15x 12x Odwodzenie siedząc na maszynie 20x 15x 15x Prostowanie tułowia stojąc z taśmą thera band 10x 10x 10x Brzuch: Spięcia brzucha na [...]

[...] na maszynie 25x 20x 15x 30x 25x 12x Allahy 15x50kg 15x55kg 8x60kg 12x55kg 8x60kg 25x50kg Plank 40sek x3 50sek x2 i 60 sek Odczucia: Dzisiaj na treningu była siła, polubiłem przysiady tzn uczenie się nowej techniki, choć mi to nie wychodzi ,ale nie poddaje się i rolluje jak i rozciągam,aby mieć większą mobilność w biodrach. Trening siłowy trwał [...]

[...] myślę że poprawiłem technikę ,lecz czułem odcinek L tzn pompę na nim ,która przeobraziła się w ból, taki dyskomfort podczas hack siadów i innych ćwiczeń. Mimo bólu hack przysiady poszło zaj**iście, mogę zwiększyć ciężar! Dwójki dzisiaj o wiele lepiej spompowałem niż tydzień temu, progresja ciężaru zaowocowała. Brzuch ciężko poszło, mega [...]

[...] Odczucia: Dzisiaj trening poszedł w 80min. Dobrze mi się ćwiczyło, ale był techniczny problem z wykrokami … dużo ludzi było i musiałem uważać podczas ćwiczeń na ludzi. Hack przysiady dzisiaj było najtrudniejszym ćwiczeniem –jak dla mnie, zwiększyłem sobie ciężar i ostatnie powtórzenia w 3 serii zrobiłem bardziej siłą woli niż mięśniową. Resztę [...]

[...] wstałem zjadłem i poszedłem spać i pospało mi się z 1,5h. Obudziłem się, łyknąłem suple i wyruszyłem na trening nóg- jak zwykle poszły łydki i później prostowanie ud, hack przysiady- mega ciężko. Dzisiaj było dużo ludzi na siłowni więc zamiast wykroków chodzonych zrobiłem dodatkowo uginanie ud jednonóż na maszynie. Dwugłowe jak zwykle – [...]

[...] się za ławki. Zasnęła wczoraj w 5 minut i jeszcze śpi. Ciekawe jak wstanie. Najbardziej podobała jej się suwnica i wyciskanie nogami. No i - co mnie zdziwiło - poprosiła o przysiady ze sztangą. Jednak Facebook działa, a tam ostatnio moda na ładne, okrągłe pupy :-D Zrobiliśmy 3 x 5, bo mądry tatuś też postanowił "dla towarzystwa". Mam nadzieje, [...]

Trening dzisiejszy przypominał crossfit. Na początek rozgrzewka jakieś 5 minut. Potem trzy ćwiczenia wykonywane seriami jedno po drugim, przysiady, wymach kulą 24kg i skakanka (przeskoki pojedyncze). Wyglądało to tak: 50x Przysiad 50x Wymach oburącz 100x Przeskoków na skakance 40x Przysiad 40x Wymach 100x Skakanka 30x... 20x... 10x... Potem po [...]

[...] Pull-ups 7,7,6; GBSQ 10,10,10 @24, czyli na zmianę seria podciągania i Goblety z kulą 24kg. Komentarz: W czasie wymachów tętno w miarę spokojne, podciąganie i zaraz po nich przysiady zdecydowanie przyspieszały pracę serca. Ale co ważniejsze, ćwiczyłem w pomieszczeniu, bez koszulki i innych urządzeń jakie mogły zakłócić pracę sensora i okazało [...]

[...] 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 5 zarzutów ze zwisu 4 thrusters 3 wypady ze sztanga z przodu 2 przednie przysiady 1 mila biegu czas: 58:16 82:00 obciążenia 10 thrusters -sztanga 10KG 9 swing sztangielka- 10KG KRĄŻEK 6 martwych ciągów - 35KG 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 [...]

Od początku tego tygodnia rozpocząłem nowy plan jest to plan 15-10-5-5+kg z dodatkowym regresem oto 1 tydzień który wykonałem. Poniedziałek: Trening A 1 (Tydzień 1) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 15x30kg, 15x45kg, 15x45kg, 30x30kg 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15x30kg, 15x50kg, 15x50kg, 30x30kg 3. Podciąganie sztangi w [...]

Treningi z tego tygodnia. Zrobiłem się lekko leniwy i nie chce mi się każdego dnia wypisywać mimo tego że to dziennik:D Trening A 1 (Tydzień 3) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 10x40kg, 10x55kg, 10x55kg, 20x40kg 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x40kg, 10x55kg, 10x55kg, 20x40kg 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]

[...] Przysiad zrobiłam tak jak poradziła mi Zdrzala_a, czyzmniejszyłam i stwierdzam, że poczułam go znacznie bardziej niż przy większym obciążeniu. Zrobiłam piękne, pełniutkie przysiady. Zacznę na następnym od 40,5 i będe bardzo stopniowo zmniejszać, bo ćwiczenie jest super i nie chcę go zepsuć przez zbyt szybkie zwiększanie obciążenia. Wypady - [...]

[...] monotonny trening, co sesję treningową możesz wymieniać ćwiczenia. Po co pisać 3 razy to samo? Aha, prostowanie nóg możesz robić na maszynie ale lepszym ćwiczeniem są zwykłe przysiady ze sztangą. Ważna jest kolejność wykonywania ćwiczeń, trening zaczynasz od dużych grup mięśniowych: nogi, plecy, klata, barki a kończysz na bicepsach i [...]

[...] przepraszam. Wiesz Twoj trening jest spoko, ćwiczenia są ok, no tak jak pisałem rozgrzewka jest za słaba, powinno się rozgrzewac co najmniej 20 min intensywnie na nogi, przysiady jak najbardziej wskazane w rozgrzewce.I tak jak pisałem przytrzymywanie danej pozycji dłuzej niż 30 sek. .Mozesz mi wierzyć nie rozciagam się od dziś, takim [...]